Kumaha leungit beurat tanpa dieting

Seueur jalma ti waktos ka waktos nyéépkeun diri ku diet pikeun ngirangan kilo tambahan. Kalayan harepan, urang calik dina diet anggur atanapi kol, ngimpi ningali hasil anu ditunggu-tunggu. Dina hawa. Awak perlu teu ngan kaduruk kalori tambahan, tapi ogé pikeun nyokot eta. Dina artikel ieu kami baris ngabejaan Anjeun tentang kumaha carana leungit beurat tanpa diets jeung workouts grueling.

Naha mungkin leungit beurat tanpa diet?

Seueur jalma heran naha mungkin leungit beurat tanpa diet. Sumuhun éta mungkin. Dina raraga leungit sababaraha kilo tambahan, anjeun teu kudu bosen diri ku rupa-rupa diets. Sateuacan ngamimitian leungitna beurat anu saleresna, anjeun kedah nyetél sababaraha tujuan anu realistis. Nyaritakeun ka diri sorangan "Kuring tungtungna bakal leungit beurat" henteu kunanaon, tapi éta moal ngabantosan anjeun. Aya simpangan saeutik. Naha anjeun terang kumaha tuang gajah? Motong kana buah leutik tur laun, lalaunan dahar. Éta sami sareng leungitna beurat.

Ulah coba mun geuwat meunang leupas tina 20 kilogram. Tujuan sapertos kitu henteu realistis. Coba nyetél tujuan anu langkung realistis sareng kualitas luhur, contona, kaleungitan satengah kilo dina ahir minggu. Sigana euweuh pajeulit, tapi anjeun bakal ngarasakeun hasil ieu kawas murangkalih. Minggu hareup nambahkeun pound sejen atawa sakabeh kilo. Ku kituna, step by step, anjeun bakal datang ka tujuan nu dimaksud.

Lamun masih mutuskeun pikeun ngamangpaatkeun salah sahiji larangan dietary samentara, diet Tangga bakal hiji pilihan idéal, sabab. eta lasts ngan 5 poé, sarta dirancang dina cara saperti nu unggal poé diet robah nyirorot.

Hindarkeun diet debilitating, aranjeunna mawa resiko tangtu jeung bisa mangaruhan adversely teu ukur penampilan anjeun, tapi ogé kaséhatan Anjeun. Diantara resiko pangpentingna nyaéta kieu:

• asupan gizi anu teu saimbang dina awak;
• kakurangan protéin (leungitna massa otot);
• kurangna karbohidrat (énergi low);
• kurangna vitamin jeung mineral tangtu dina dahareun;
• pangaruh yo-yo;
• pikeun sababaraha urang, diet bisa ngakibatkeun gangguan métabolik, anorexia, bulimia, lapar, komo maot.

Pikeun leungitna beurat cageur, Anjeun kudu leungit beurat lalaunan. Awak bisa leungit ngeunaan 0. 5-1 kg gajih per minggu. Lamun leungit beurat leuwih gancang (ngaliwatan diets béda), mangka anjeun leungit lolobana massa otot jeung cai. leungitna beurat ieu teu pisan desirable. Kusabab nalika anjeun réngsé diet, pangaruh yo-yo bakal datang sareng beurat bakal gancang balik deui ka tempatna. Awak nyimpen cadangan lemak pikeun dinten hujan.

Lamun geus kaliwat dina rupa diets, leungit kaleuwihan beurat bakal leuwih hese, tapi teu mungkin. Saatos ngawitan tuang leres tur pinuh, awak bakal ngeusi sagala gizi diperlukeun, lajeng ngawitan meunang leupas tina gajih awak.

Prinsip dasar leungitna beurat tanpa dieting

Dasar kaleungitan beurat tanpa diet sareng tanpa kagiatan fisik nyaéta dua aturan - ieu mangrupikeun diet anu saimbang sareng saimbang sareng konsumsi sajumlah kalori. Penting pikeun terang yén sadaya énergi anu ditampi ku tuangeun ku tuangeun, anjeunna nyéépkeun kagiatan méntal sareng fisik, pikeun fungsina organ internal. Sareng upami hiji jalma nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu ditampi, maka anjeunna mimiti janten langkung saé. Ku alatan éta, jawaban kana patarosan "kumaha carana leungit beurat tanpa diet" basajan - jumlah kalori dihakan kedah kirang ti sangu poean.

Lamun hayang leungit beurat gancang tapi gagal unggal waktu, coba konsultasi konsultan gizi. Anjeunna bakal ngajantenkeun anjeun ménu sareng ngajarkeun anjeun sabaraha ageung porsi anjeun sareng naon anu kedah dilebetkeun kana ménu sapopoé. Anjeun oge bakal ngartos mana pangan anu pangalusna keur anjeun sarta mana anu kudu dihindari. Salaku tambahan, sababaraha katuangan bakal ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun sareng ngaduruk kaleuwihan gajih.

menu nu kudu cocog kabutuhan Anjeun. Waspada kana ménu umum anu aya dina Internét sareng dina sababaraha majalah. Aranjeunna tiasa janten inspirasi pikeun anjeun. Tina ménu sapertos kitu, biasana, langkung seueur cilaka tibatan saé. Nengetan jumlah énergi dina diet Anjeun. Lamun beuratna saratus kilogram, 4-5 sarébu kJ boro cukup pikeun anjeun. Ogé, upami anjeun latihan, anjeun peryogi langkung énergi. Konsultan gizi anu leres kedah tumut kana ieu. Naon anu tiasa ngabantosan anjeun:

• ngalacak naon tuang (ieu bakal nulungan anjeun ngartos sabaraha jeung kumaha dahar);
• setel panginget dina telepon anjeun kira-kira sakali unggal satengah jam atawa sajam. Unggal waktos alarm hurung, inuman sagelas cai. Ieu bakal mantuan tetep anjeun nginum kasaimbangan;
• manggihan hiji jalma kawas-dipikiran anu ogé hoyong meunang leupas tina kilo tambahan, kawas anjeun. kompetisi cageur salawasna wilujeng sumping, utamana lamun anjeun Hardy, boga hiji bakal beusi tur yakin yén anjeun moal nyerah;
• saminggu sakali, ngatur pikeun diri nu disebut chit mil - poé nalika anjeun bisa nanggung sapotong pai atawa jajan;
• teu beurat awak unggal poe;
• coba saré pisan (sahenteuna 6 jam). Awak butuh istirahat sareng rélaxasi.

Kumaha leungit beurat tanpa mogok lapar

Anjeun tiasa leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan sareng diet. Tapi ngan jadi disiapkeun pikeun kanyataan yén prosés ieu bakal lepas saeutik laun ti kalayan diet nanaon. Ngajaga gizi ditangtoskeun jeung aktivitas fisik tiasa nangtang, utamana pikeun maranéhanana anu geus pernah ngalakukeun eta sateuacan. Nanging, aya sababaraha cara anu kabuktian ngabantosan anjeun ngirangan asupan kalori sareng ngirangan beurat.

Pangaruh sadaya metode ieu parantos dikonfirmasi ku studi klinis:

• Nyapek dahareun tuntas jeung dahar lalaunan. Otak anjeun peryogi waktos pikeun ngolah inpormasi yén awak pinuh. Upami anjeun nyapek tuangeun langkung laun, anjeun bakal tuang langkung laun. Ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bakal ngurangan jumlah total dahareun dihakan, anjeun bakal satiated sarta porsi anjeun bakal ngurangan. Beurat ogé dipangaruhan ku sabaraha gancang anjeun tuang;
• Ngawula ka junk food dina piring leutik. Piring ayeuna mangrupikeun urutan anu langkung ageung tibatan anu dilayanan ku kolot sareng nini urang. Goréng teuing, sabab piring anu langkung alit bakal ngabantosan anjeun tuang porsi anu langkung alit. Dahareun dina piring ageung sigana teu cekap, sareng urang sering nempatkeun saloba mungkin dina piring, ku kituna ningkatkeun kalori anu dikonsumsi. Anjeun tiasa nganggo trik psikologis ieu pikeun kapentingan anjeun sorangan. Cukup pikeun ngalayanan tuangeun anu séhat dina piring ageung, sareng tuangeun anu teu séhat dina anu alit;
• ngalayanan junk food dina piring beureum. trik ieu husus. Paradoks éta kadaharan dina piring beureum didahar kirang alatan kanyataan yén paling jalma ngahubungkeun warna beureum jeung tanda STOP beureum jeung tanda peringatan lianna. Piring beureum dina kahirupan sapopoe anjeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan asupan tuangeun anu teu séhat;
• Jauhkeun junk food tina panon anjeun. Dina hiji ulikan panganyarna, ieu kapanggih yén salami pangan-kalori tinggi aya dina tempat conspicuous, sadaya rumahtangga moal bisa ngaliwatan aranjeunna;
• tuang cukup protéin. Zat ieu pinuh mangaruhan napsu. Protéin ngaronjatkeun rasa fullness, ngurangan rasa lapar, kukituna mantuan pikeun meakeun kirang kalori. Alesan pikeun ieu tiasa janten pangaruh protéin dina hormon anu maénkeun peran penting dina ngatur rasa lapar sareng satiety, sapertos ghrelin (hormon lapar) atanapi enteroglucagon. Studi ku hiji studio klinis dikonfirmasi yén jalma anu ngaganti asupan kalori poéan maranéhanana jeung protéin leungit 5 kg leuwih 12 minggu. Upami anjeun tuang sereal atanapi karbohidrat sanés pikeun sarapan, maka anjeun kedah nimbang-nimbang ngalih ka sarapan protéin anu sanés, sapertos endog scrambled. Panaliti klinis anu sanés nunjukkeun yén awéwé kaleuwihan beurat anu tuang endog dina bentuk naon waé pikeun sarapan tuang langkung seueur kalori pikeun tuang siang tibatan anu tuang sereal pikeun sarapan. Sareng éta henteu sadayana, sabab awéwé anu tuang endog pikeun sarapan, nyandak langkung seueur kalori sareng tuangeun, henteu ngan ukur tuang siang, tapi ogé dina 36 jam ka hareup. Conto katuangan anu beunghar protéin kalebet dada hayam, lauk, yogurt Yunani, quinoa, atanapi almond;
• konsumsi pangan beunghar serat dietary. Kadaharan sapertos kitu ningkatkeun rasa satiety;
• nginum deui cai. Kabiasaan nginum bakal ngabantosan anjeun tuang kirang. Ieu ngan tiasa dianggo upami anjeun nginum cai langsung sateuacan unggal tuang. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén satengah liter cai satengah jam sateuacan tuang ngirangan rasa lapar sareng ngabantosan ngawatesan asupan kalori. Pamilon dina studi klinis anu nginum cai sateuacan tuang kaleungitan 44% langkung beurat tibatan anu henteu nginum sateuacan tuang;
• ulah nganggo gadget nalika tuang. Fokus kana naon anu anjeun tuang bakal ngabantosan anjeun ngirangan asupan kalori anjeun. Jalma anu lalajo TV bari dahar atawa maénkeun kaulinan komputer paling sering teu nengetan sabaraha aranjeunna geus didahar sarta ieu mindeng ngabalukarkeun overeating;
• Ngaleungitkeun inuman berkarbonat manisan tina diet anjeun. Gula mangrupikeun salah sahiji dosa dahareun anu paling awon. Inuman gula sapertos limun, cola, tiasa ningkatkeun résiko sagala rupa panyakit;
• coba ulah dahareun saum sareng bistros. Jigana teu saurang ogé perlu ngingetkeun yén kadaharan homemade mangrupa hal pangalusna anjeun tiasa nawiskeun awak anjeun. Mun anjeun teu ngalaman masak, ulah pundung. Kiwari, Internét pinuh ku resep pidéo anu bakal ngabantosan anjeun masak masakan anu lezat sareng ngabédakeun diet anjeun. Bawa kotak dahar beurang sareng anjeun damel sareng jajanan anu ngeunah sareng séhat;
• leumpang naék tangga. Ieu lumaku pikeun jalma anu henteu cicing di lantai dasar. Teu aya pengecualian bahkan pikeun mall balanja kalayan eskalator.

Musuh badag inohong geulis téh stress. Kurang sare, pikagumbiraeun konstan, gawé, chores rumah tangga. Awak urang ngaréaksikeun setrés ku kéngingkeun kaleuwihan. Supados anjeun leungit beurat tanpa olahraga sareng diet, anjeun kedah ngawatesan jumlah setrés dina kahirupan anjeun. Saré deui. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu bobo kirang ti 6 jam gaduh résiko ageung janten kaleuwihan beurat. Didatangan ahli terapi urut, angkat ka juru tata rambut, kéngingkeun manikur, ku jalan kitu, laksanakeun hal anu ngajantenkeun anjeun bagja.

Sagala leungitna beurat boga dua sisi. Hiji nyaéta naon anu anjeun tuang sareng anu sanésna nyaéta kumaha anjeun ngaléngkah. Latihan rutin henteu ngan alus pikeun inohong anjeun, tapi ogé pikeun kaséhatan sakabéh. Upami anjeun leumpang 1, 000 léngkah unggal dinten (atanapi ngalakukeun kagiatan fisik anu sami), anjeun bakal langsung ngarasa béda. Anjeun tiasa ngamimitian ku leumpang. Kéngingkeun pédometer atanapi pasang aplikasi telepon sélulér sareng tingali sabaraha anjeun ngaléngkah. Ulah sieun ogé olahraga béda séjén. Bisa jadi jogging, bersepeda atawa naon bae.

Inget yen ngaduruk gajih pangalusna dipigawé lamun aktivitas anjeun teu sengit teuing. Lemak dibakar upami denyut jantung anjeun sakitar 60-70% tina denyut jantung maksimal anjeun. Nalika ngalakukeun latihan, anjeun kedah tumut kana akun yén henteu kedah seueur teuing sareng henteu sakedik.

Lamun anjeun lumpat, coba ulah nyieun eta kasampak kawas ngutruk ambéh anjeun bisa lumpat anteng tur teu kaluar tina napas.

Robah gaya hirup anjeun

Pikeun ngahontal hasil anu katingali sareng dipikahoyong, mimitian ku ngarobih gaya hirup biasa anjeun. Coba dahar rutin. Panaliti nunjukkeun yén diet anu teratur sareng saimbang ngagaduhan dampak anu signifikan dina beurat urang. Upami anjeun tuang unggal 2-3 jam dina porsi alit, ku cara ieu anjeun tiasa ngirangan rasa lapar sareng anjeun henteu kedah tuang teuing.

Upami anjeun parantos lami hoyong ngaleungitkeun kilo tambahan sareng nyobian nuturkeun sadaya aturan dasar nutrisi anu leres, tapi sadayana gagal, konsultasi ka dokter. Kaleuwihan beurat sering mangrupikeun gejala tina sababaraha panyakit.

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat nyaéta kombinasi diet sehat sareng latihan (tingkat kagiatan fisik anu wajar). Latihan sahenteuna 3 kali saminggu salila 45 menit. Upami anjeun parantos ngawasa dasar-dasar diet anu séhat sareng biasa kana kagiatan fisik sapopoé, anjeun gaduh kasempetan anu saé henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé pikeun ngajaga beurat anyar anjeun.